今年の目標「体つくり」として4kmランニング
久しぶりに走ると2.5km走ったあたりから右ハムストリングが
痛くなり歩きました・・・
衰えを感じます
終わってからストレッチでケアしたおかげで
今朝の筋肉痛はありませんでした！
皆様も運動後にはしっかりケアしてくださいね！！
お正月に父親の隣の部屋で寝ていたのですが
夜中に起きる事起きる事。
「頻尿」です。
水の出入りが悪いと心臓に負担がかかりますので
治す必要があります。
父親に対しては全面協力し内外から診てサポート・アドバイス
していきます。
頻尿の定義として
「昼間に8回以上夜に1回以上のトイレ」とあります
が夜の1回は極端なので
3回以上でいいかもしれません。
改善方法としては、
①水分摂取の見直し
②運動
③膀胱刺激物を避ける
④骨盤底筋トレーニング
です。
①は最近健康志向で２L以上水を飲まれてる方がいますが
これは汗を出す人や運動をしてる人で
何にもしてない人には多い量です。
1.2L or 1.4Lぐらいが普通値でしょう。
飲み過ぎてる人は減らしてください。
②運動
運動不足は何においても良くないので
歩く事から始めて下さい。
③膀胱刺激物
アルコール、カフェイン、炭酸を摂るのをやめましょう！
完全にはではなくほどほどにと言うわけです。
アルコールでもビールは刺激しますが日本酒、焼酎、ウィスキー
などは刺激が低い部類です。
緑茶はカフェインが強いのでお勧めしません！
③骨盤底筋
年齢を重ねる事に筋肉が弱くなりますので
トレーニングが必要です。
でも何をしていいのか分からないのが事実ではないでしょうか？
ネットで調べると沢山出てきますので
検索して挑戦してみて下さい！
本気で尿トラブルを改善したい方は
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を始めましたのでお問い合わせください！
